自宅で簡単！筋トレメニュー紹介！
こんにちは！キリです！
夏ですね～
炎天下で外に出たくないですね。
しかし、体調を安定させるためには、運動が必要ですね。
そこで僕が実践している、
最低限の体調を整えるための
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筋トレメニュー
さらに、
についてお話しします！
ストップスクワット
キングオブエクササイズ
とりあえずこれさえすれば、大丈夫。
やり方
- 床に立ちます。
- しゃがみます。
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しゃがんだまま6秒～10秒停止します。（この時身体の力をなるべく抜くこと！）
- 立ちます。
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1～4を合計6回繰り返します。
はい、お疲れさまでした！
筋トレはむやみに回数をこなすものではございません！
負荷×時間
全ての筋トレに応用できると思います。
明日には筋肉痛になっていることでしょう！
腕立て伏せ
上半身のスクワットとも呼ばれています。
やり方
- 床に伏せます。
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腕を曲げます。（脇を閉める！）
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曲げたまま6～10秒停止します。（この時身体の力をなるべく抜くこと！）
- ゆっくり腕を伸ばします。（脇を開かない）
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1～4を合計6回繰り返します。
はい、お疲れさまでした！
停止することが重要ですね！
これでトレーニング終わりです。
ホントにこの2種目しかやらない時もありますね。
夏の有酸素運動の必要性
筆者的には、
炎天下の中で有酸素運動をする ことは効率が悪い
と考えます。
発汗量は脂肪燃焼にあまり直結しません。
筆者は筋トレの時なるべく汗をかきたくないと思ってます。
さらに
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熱中症
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脱水症状
のリスクがあります。
なるべく避けるのが妥当でしょう。
プロテイン摂取タイミング
食後に飲むと良いでしょう。
運動直後ってお腹空いてないですよね。喉は乾いてるけど。
筋トレ後は、胃以外の所（負荷をかけた筋肉など）に血が巡っているため、消化不良になるおそれがあるんですね！
お腹減ったな～と思ったら食べれば良いんです。
身体の反応に正直に。
全てを掛け算する
筋トレ×食事×休み=健康体
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筋トレだけ
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食事だけ
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休むだけ
どれか１つだけでは、
効果薄い
です！
ですので、極端な考えを持たずに取り組みましょう！
